每个人都是自己健康的第一责任人✿◈✿。医学研究表明✿◈✿，在影响健康的各类因素中✿◈✿，生活方式和行为因素占到60%✿◈✿。因此不朽情缘游戏网站✿◈✿，践行健康的生活方式MG不朽情缘官方正版下载✿◈✿，✿◈✿，把健康管理融入生活的方方面面✿◈✿，对健康具有重要意义✿◈✿。

　　个人健康意识需要在日常生活方式中得到培养和巩固✿◈✿。好的习惯✿◈✿，受益一生✿◈✿。本期✿◈✿，我们邀请联勤保障部队第910医院健康医学科主任于海霞✿◈✿，为大家介绍一些生活中有益的健康小习惯✿◈✿，帮助战友们维护身心健康✿◈✿，保持良好状态✿◈✿。

　　健康是生活的基石✿◈✿，也是基层官兵完成军事训练的重要保证✿◈✿。日常生活中✿◈✿，战友们在坚持合理膳食不朽情缘MG游戏✿◈✿。✿◈✿、科学运动✿◈✿、戒烟限酒等健康生活方式的同时✿◈✿，也可通过一些方法改善和锻炼身体局部功能✿◈✿，进而促进全身健康✿◈✿。

　　尽量仰卧睡✿◈✿。有的战友睡醒后感觉腰酸背痛✿◈✿，甚至越睡越累✿◈✿、越睡越困✿◈✿，这可能是睡姿不当所致✿◈✿。俯卧姿势入睡✿◈✿，头部转向一侧✿◈✿，会使颈椎✿◈✿、胸椎处于扭曲状态✿◈✿，胸部及腹部器官也会受到不同程度的挤压✿◈✿。若睡觉时处于侧卧姿势天涯海阁论坛✿◈✿，长时间弓背和蜷腿不朽情缘游戏网站✿◈✿，会导致腰部肌肉紧张✿◈✿，可能引发腰椎侧弯✿◈✿、腰椎间盘突出✿◈✿、骶髂关节紊乱等功能障碍✿◈✿。仰卧睡姿可以使脊柱保持正常生理曲度不朽情缘游戏网站✿◈✿，避免骨骼✿◈✿、肌肉及胸✿◈✿、腹腔受外力压迫✿◈✿。除特殊情况外✿◈✿，一般建议大家睡觉时采取仰卧姿势天涯海阁论坛✿◈✿。枕头的高度✿◈✿、软硬应适中✿◈✿，高度以6~8厘米为宜✿◈✿，这样可以贴合颈部曲线✿◈✿，支撑颈椎✿◈✿。若仰卧睡觉时✿◈✿，腰部与床之间空隙大人体工学✿◈✿，✿◈✿，导致腰部无法放松✿◈✿，可在大腿或膝关节下放置一个枕头✿◈✿，使膝关节✿◈✿、髋关节略微弯曲✿◈✿，防止骨盆前倾✿◈✿，从而使腰背部肌肉得到放松✿◈✿。

　　晨喝温开水✿◈✿。不少战友早晨起床后感觉口干舌燥✿◈✿，大多是经过一夜睡眠后身体轻度脱水导致的✿◈✿。每天晨起喝一杯温开水（水温在30℃~40℃✿◈✿，水量在200~300毫升）天涯海阁论坛✿◈✿，能够快速补充睡眠时身体代谢流失的水分✿◈✿。而且✿◈✿，水分流失会导致血液浓度升高✿◈✿，晨起喝杯温开水有助于稀释血液✿◈✿，加快血液循环✿◈✿，减少心梗mg不朽情缘游戏平台✿◈✿。✿◈✿、血栓等疾病的发生风险✿◈✿。需要注意的是✿◈✿，晨起喝水有讲究✿◈✿，喝得不当反而会损害健康✿◈✿。早晨不能喝蜂蜜水✿◈✿。蜂蜜中含有大量果糖✿◈✿，早晨起床喝蜂蜜水会使血糖浓度在短时间内上升不朽情缘游戏网站✿◈✿，容易导致脂肪囤积✿◈✿。晨起也不能喝凉水✿◈✿。水温过低会对胃肠黏膜造成刺激✿◈✿，使毛细血管骤然收缩✿◈✿，引起肠胃不适✿◈✿。喝水时不要过快过急✿◈✿，应小口饮用✿◈✿，使水充分浸润口腔后再慢慢吞咽✿◈✿。

　　经常伸懒腰✿◈✿。日常工作中✿◈✿，如果长时间保持同一个姿势✿◈✿，如久站✿◈✿、久坐等不朽情缘平台网站✿◈✿。✿◈✿，会导致颈肩腰部肌肉长时间处于紧绷状态✿◈✿，进而引发肩背及腰部肌肉疼痛✿◈✿。战友们长时间保持同一个姿势时✿◈✿，可适当伸伸懒腰✿◈✿，能够拉伸全身肌肉✿◈✿，防止肌肉粘连✿◈✿，促进血液循环✿◈✿。需要注意的是✿◈✿，伸懒腰时不可用力过猛✿◈✿。长时间久站✿◈✿、久坐✿◈✿，身体肌肉处于僵硬状态✿◈✿，突然发力可能会造成肌肉拉伤✿◈✿。伸懒腰时还要注意姿势✿◈✿，否则不仅达不到放松效果✿◈✿，还可能导致损伤✿◈✿。保持站立姿势✿◈✿，全身放松✿◈✿，双脚分开✿◈✿，与肩同宽✿◈✿，双手交叉叠掌向上缓慢举过头顶✿◈✿，呈伸展姿势✿◈✿；身体微微后仰✿◈✿，感受腰背部✿◈✿、手臂肌肉的拉伸✿◈✿；保持3~5秒后✿◈✿，双手缓慢放下✿◈✿，全身肌肉放松✿◈✿，同时缓慢呼气✿◈✿。一般建议每隔1~2小时进行1组✿◈✿，每组3~5次✿◈✿。

　　勤做深呼吸✿◈✿。精神高度紧张时✿◈✿，大脑容易供氧不足✿◈✿，这个时候不妨试试深呼吸不朽情缘游戏网站✿◈✿。深呼吸能增加肺部通气量✿◈✿，使更多氧气进入体内✿◈✿、高效排出二氧化碳✿◈✿，促进氧气与二氧化碳的交换✿◈✿。深呼吸还能刺激副交感神经活跃度✿◈✿，使大脑释放“解压物质”内啡肽✿◈✿，从而缓解紧张✿◈✿、焦虑情绪✿◈✿。深呼吸时✿◈✿，可选择安静的环境✿◈✿、舒适的姿势进行✿◈✿。放松身体✿◈✿，双手放在腹部✿◈✿，通过鼻腔缓慢均匀吸入空气✿◈✿，保持4~6秒✿◈✿，感受腹部向外鼓起✿◈✿；呼气时✿◈✿，嘴唇微张✿◈✿，缓慢呼出气体天涯海阁论坛✿◈✿，保持6~8秒✿◈✿，感受腹部缓缓向内收缩✿◈✿；吸气和呼气间可以停顿1~2秒✿◈✿。每天深呼吸2~3次✿◈✿、每次5~10分钟✿◈✿，可改善大脑缺氧状态✿◈✿，帮助思维更加清晰✿◈✿、反应更加灵敏✿◈✿。深呼吸时注意避免过于急促或用力✿◈✿，否则可能使体内氧气和二氧化碳比例失衡不朽情缘游戏网站✿◈✿，造成轻微缺氧✿◈✿，引起头晕✿◈✿、心慌等症状✿◈✿。

　　时常踮脚尖✿◈✿。有的战友训练时容易发生脚踝扭伤✿◈✿，这可能是腿部力量不够或热身不充分所致✿◈✿。踮脚尖时✿◈✿，小腿✿◈✿、足部及脚踝周围的肌肉和韧带可以得到充分拉伸✿◈✿，能够有效促进踝关节稳定✿◈✿，增强腿部肌肉力量✿◈✿。而且✿◈✿，踮脚尖可以通过肌肉周期性收缩✿◈✿，促进血液循环不朽情缘官方网站✿◈✿，✿◈✿，有助于预防静脉曲张✿◈✿、血栓✿◈✿、粥样动脉硬化等病症✿◈✿，还能改善腰背酸痛症状✿◈✿，缓解身体疲劳✿◈✿。踮脚尖时✿◈✿，应保持身体直立✿◈✿、腰背挺直✿◈✿，两脚微微并拢✿◈✿，双手自然垂放在身体两侧✿◈✿；以脚尖为支点✿◈✿，脚背✿◈✿、脚踝向上发力✿◈✿，小腿紧绷✿◈✿，脚跟匀速缓慢离开地面✿◈✿；脚跟抬高至最大限度后天涯海阁论坛✿◈✿，保持2~3秒天涯海阁论坛✿◈✿，缓缓回落至地面不朽情缘游戏网站✿◈✿。踮脚尖时注意膝关节保持适度放松状态✿◈✿，不要过度紧绷✿◈✿，避免用力过猛✿◈✿，导致身体无法保持平衡而摔倒✿◈✿。建议战友们每日练习3~4组不朽情缘游戏网站✿◈✿、每组10~15次✿◈✿，结束后可以按揉小腿✿◈✿，放松腿部肌肉✿◈✿。